WPŁYW ODŻYWIANIA NA ZDROWIE PSYCHICZNE KOBIET

Coraz więcej osób odczuwa poniższe dolegliwości. Zazwyczaj pojawiają się sukcesywnie,

powoli, aż po kilku latach orientujemy się, że od dawna tkwimy w takim stanie:

• Brak odczuwania pozytywnych emocji: cieszenia się z sukcesów, spotkań z bliskimi, ulubionych potraw czy rozrywki. 

• Brak motywacji i chęci działania: brak ochoty do rozpoczęcia i kontynuowania działań, nawet tych, które kiedyś przynosiły satysfakcję. 

• Izolacja społeczna: wycofywanie się z kontaktów z rodziną i przyjaciółmi, brak chęci do interakcji. 

• Zobojętnienie: poczucie pustki, przytłumienia emocji, nawet negatywnych, jak gniew. 

• Zmęczenie i obniżony nastrój: chroniczne zmęczenie, senność, brak energii do życia.

• Stany lękowe, depresja.

Chociaż powyższe objawy nie dotyczą jedynie kobiet to jednak my doświadczamy ich znacznie częściej. Jest to związane z wahaniami hormonalnymi w trakcie cyklu miesiączkowego a w wieku okołomenopauzalnym mogą nas dopaść ze zdwojoną siłą. Wahania hormonalne wpływają na wytwarzanie przez organizm serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa m.in. na nastrój oraz innych substancji chemicznych odpowiedzialnych za dobre samopoczucie psychiczne (oksytocyny, dopaminy).

Dzięki wielu badaniom dzisiaj już wiemy, że istnieje fundamentalna zależność pomiędzy tym co jemy i tym jak się czujemy. Dlaczego?

Ponieważ to z tych substancji, które codziennie "wrzucasz" w siebie budują się Twoje komórki, czyli zdrowie, samopoczucie lub... choroba.

Nasza dieta (kraje zachodnie) obfituje w cukier, konserwanty, polepszacze smaku, barwniki, przetworzone mięso, rafinowane węglowodany, które powodują w organizmie stany zapalne jelit a to właśnie w nich wytwarzane są ogromne ilości serotoniny!

Niestety stan zapalny może dotrzeć z jelit do mózgu, który w takiej sytuacji ograniczy wydzielanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobry nastrój i samopoczucie psychiczne.

Jak odżywianie wpływa na zdrowie psychiczne:

• Produkcja neuroprzekaźników:

  Odpowiednia dieta, zwłaszcza bogata w białko (np. jaja, mięso, orzechy), dostarcza aminokwasów, takich jak tryptofan i tyrozyna, które są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina, odpowiedzialnych za nastrój, poczucie przyjemności i motywację. 

• Regulacja nastroju i samopoczucia:

  Witaminy (szczególnie z grupy B, D), minerały (magnez) i kwasy omega-3 są kluczowe dla stabilności nastroju, redukcji napięcia nerwowego i zwiększenia poczucia zadowolenia. 

• Funkcjonowanie mózgu:

  Składniki odżywcze zapewniają mózgowi energię i niezbędne materiały do tworzenia nowych połączeń nerwowych, co poprawia plastyczność mózgu, zdolność uczenia się i radzenia sobie ze stresem. 

• Zmniejszenie stanu zapalnego:

  Niektóre składniki diety, np. kwasy omega-3, mogą redukować stany zapalne w organizmie, co jest ważne, ponieważ przewlekły stan zapalny jest powiązany z chorobami psychicznymi. 

• Wsparcie dla osi jelito-mózg:

  Dieta bogata w błonnik i probiotyki wspiera zdrowy mikrobiom jelitowy, który odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju poprzez oś jelita-mózg. 

• Odpowiednie nawodnienie:

  Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, wspierając koncentrację, energię i dobre samopoczucie, a odwodnienie może nasilać objawy lęku i stresu. 

Podsumowując:

Jeśli przez złe odżywianie nasz organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości substancji wpływających na naszą dobrą kondycję psychiczną a dodatkowo spowodowany tym stan zapalny utrudnia swobodne ich krążenie to siłą rzeczy nie jesteśmy w stanie być zdrowi i cieszyć się dobrym stanem psychicznym.