MAGNEZ - jego niedoboru nie wykaże badanie

Niestety określenie poziomu tego pierwiastka w laboratorium to jedno z tych badań, które w większości przypadków nic nie pokazuje.

Dlaczego? Ponieważ poziom magnezu w surowicy krwi to tylko 1% w organizmie. Reszta znajduje się w mięśniach, kościach i komórkach. Dlatego nawet jeśli wynik wychodzi „w normie” możesz mieć niedobór magnezu.

Stres, napięcie i nieprzespane noce to zawsze ogromne zużycie magnezu. Podniesiony kortyzol, czyli hormon stresu i adrenalina oznacza zawsze większe  zapotrzebowanie organizmu na magnez. Jeśli do tego dołożymy wysiłek, przemęczenie, osłabienie, migreny to  zaczynasz tracić ten pierwiastek szybciej, niż go dostarczasz. A ponieważ magnez bierze udział w przewodnictwie nerwowym oraz regeneracji i kontroli glikemii,  to jego niedobór może pogłębiać zmęczenie i rozregulować organizm jeszcze bardziej.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

-  skurcze łydek albo drganie powieki

-  jesteś wiecznie zmęczona mimo 6-8 godzin snu

-  Twój sen jest płytki i przerywany

-  masz obfite lub bolesne miesiączki

-  miewasz migrenowe bóle głowy

Kto jest szczególnie narażony?Osoby które:

- ograniczają węglowodany bez realnej potrzeby (czyli eliminują kasze, pieczywo, strączki, a właśnie tam jest sporo magnezu)

- unikają tłuszczu w diecie, rezygnując z orzechów, pestek, nasion, które są bogatym źródłem magnezu

- żyją w permanentnym stresie

- mają obfite miesiączki, czyli regularnie tracą krew (a z nią i magnez)

- są aktywne fizycznie, ale nie dbają o regenerację i uzupełnianie mikroskładników

Suplementacja magnezu:

Zalecana dawka to zazwyczaj 200–600 mg dziennie, w zależności od:

🔸 stylu życia (np. poziomu aktywności fizycznej)

🔸 diety (czy dostarcza naturalnych źródeł magnezu)

🔸 poziomu stresu i jakości snu

🔸 stosowanych leków (np. metformina, IPP, hormony)

Jaka forma magnezu jest najlepsza?

Najlepiej przyswajalną formą jest cytrynian magnezu:

- dobrze rozpuszcza się w wodzie (czyli ma wysoką biodostępność)

- szybko się wchłania

- świetnie sprawdza się u osób z napięciem nerwowym, problemami ze snem i chronicznym stresem.

Ale uwaga! Jeśli masz wrażliwy żołądek i po cytrynianie pojawia się biegunka, rozważ inne formy:

- taurynian magnezu, jest dobrze przyswajalny, polecany osobom z problememi kardiologicznymi, poprawia sen, zmniejsza stres oksydacyjny

- treonian magnezu, poprawia funkcje mózgu

- glicynian magnezu, poprawia funkcje mózgu, reguluje układ nerwowy, poprawia sen