NIE LICZ NA MOTYWACJĘ - ONA MIJA. POLEGAJ NA NAWYKACH.

W zmianie nawyków żywieniowych nie chodzi o rewolucje tylko o małe zdrowe wybory powtarzane codziennie. To właśnie w tej powtarzalności tkwi klucz do zmiany.

Nawyki. Jak je wytrenować, zakodować żeby nam służyły? Powoli, krok po kroku, konsekwentnie.

Twój mózg uwielbia schematy. Uwielbia to co znajome, dlatego jeśli sprawisz, że coś jest mu znajome (powtarzalne, cykliczne) mózg to przyjmie i z czasem będzie coraz łatwiej.

Gwarancją Twojego sukcesu są nawyki. Postaraj się zatem, żeby nawyki stały się autopilotem, czyli czynnością wykonywaną automatycznie, bez zastanawiania się nad nią wręcz bezwiednie, np. mycie zębów, prowadzenie samochodu. Przecież nie robimy codziennych rzeczy dlatego, że za każdym razem tak decydujemy. Robimy je bo kiedyś podjęliśmy decyzję i powtórzyliśmy ją wystarczająco wiele razy.

Co dzieje się w mózgu kiedy powtarzamy nowe czynności?

Jeśli dana czynność jest regularnie i konsekwentnie powtarzana Twój mózg tworzy ścieżkę neuronalną. Im częściej daną czynność powtarzasz (picie wody, trening, nie jedzenie słodyczy, itp.) tym szybciej neurony zapamiętują tą ścieżkę.

Właśnie dlatego nawyki mają tak silną moc. Wytrenowane, zakodowane działają nawet w tedy gdy jesteś zmęczona czy brak Ci motywacji. Po prostu bez zastanawiania się to robisz (tutaj znowu najprostszym przykładem jest codzienne mycie zębów czy ubieranie się - raz wyćwiczone w dzieciństwie zostały na lata bez względu na okoliczności).

Jak wprowadzać nowe nawyki żeby zostały na zawsze?

najskuteczniej poprzez metodę małych kroków: precyzyjne określenie celu, łączenie nowej czynności z obecną rutyną (piętrzenie nawyków) oraz zapewnienie regularności.

• Zacznij od bardzo małych kroków: Zamiast "będę biegać godzinę dziennie", zacznij od "założę buty do biegania i wyjdę na spacer". Zbyt duża zmiana na początku prowadzi do szybkiego porzucenia nawyku.

• Piętrzenie nawyków : Łącz nowy nawyk z czynnością, którą już wykonujesz automatycznie (np. "przed wypiciem porannej kawy, wypijam szklankę wody").

• Bądź regularny/a, nie idealny/a: Skup się na codziennym wykonywaniu czynności, nawet jeśli jest krótka. Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność.

• Zmień otoczenie: Ułatw sobie wykonywanie dobrego nawyku (np. połóż owoce na kuchennym blacie jeśli chcesz je regularnie spożywać) i usuń przeszkody dla złych nawyków (zabierz z blatu słodycze).

• Nagradzaj się: Celebracja małych sukcesów wzmacnia pętlę nawyku i sprawia, że mózg chętniej powtórzy czynność.

• Bądź cierpliwy/a: Według badań i moich realnych obserwacji wyrobienie nawyku zajmuje średnio 66 dni, choć może to trwać od 18 do nawet 254 dni w zależności od trudności zachowania.

  
  

Najlepszym sposobem na trwałą zmianę jest eliminowanie starych, szkodliwych nawyków poprzez zastępowanie ich nowymi, pozytywnymi działaniami.

Pamiętaj, że to co robisz dzisiaj, buduje to, kim jesteś jutro !