JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH ?

Kiedy najlepiej zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe? 

Od jutra? Od poniedziałku? Od Nowego roku? Od zaraz?

Z pomocą przychodzą nam popularne hasła i dobre rady: 

“Każdy moment jest dobry na zmianę!”,  “Nie zwlekaj, zacznij już dziś!”, “Nie czekaj na idealny moment, on nigdy nie nadejdzie!”

Jednak wbrew temu, co głoszą niektóre “podręczniki” samorozwoju, nauka podpowiada, że nie każdy moment w naszym życiu jest dobry na wprowadzenie zmian. Żeby oszczędzić sobie rozczarowania i twardego lądowania warto najpierw rozejrzeć się wokół, realnie ocenić sytuację i odpowiednio przygotować się na zmianę. 

Dlaczego przygotowanie się do zmiany jest tak ważne?

Bo zmiana nawyków żywieniowym to może być jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie zrobisz dla swojego zdrowia. Nawet jeśli niektóre przyzwyczajenia wydają się banalne i niewiele znaczące, to powtarzane przez długi czas zapuszczają mocne korzenie w naszym życiu i nie dają się łatwo usunąć. Gdy latami w stresie sięgamy po czekoladę to mocne postanowienie, że “od jutra będzie inaczej” nie załatwi sprawy. Oczywiście podjęcie takiej decyzji to ważny krok, ale niestety na tym nasza praca się nie kończy. Taka zmiana wymaga strategii, wysiłku i przede wszystkim czasu.

Jak przygotować się do zmiany nawyków żywieniowych?

Potraktuj zmianę nawyków jako swój priorytet. Zrób miejsce w swoim życiu na pracę               z nawykami. Zastanów się, jak pogodzisz zmianę z innymi ważnymi rzeczami w swoim życiu? (rolą mamy, pracownika, żony, przyjaciółki, itd…) Co jesteś w stanie poświęcić/odpuścić,       by zyskać energię i przestrzeń na wprowadzenie zmian?

1. Przygotuj plan działania. Ogólne postanowienia zamień na konkretne plany.

   Postaraj się precyzyjnie określić, na czym ma polegać zmiana. Zamiast: “zacznę ćwiczyć”, powiedz: “jutra dwa razy w tygodniu, w poniedziałki i środy będę wychodzić pobiegać do parku koło domu, na godzinę, bezpośrednio po pracy”.

2. Wybierz termin. Dokładnie określ, kiedy zaczniesz wprowadzać plany w życie. Zmotywuje Cię to do ruszenia z miejsca w określonym czasie, pozwoli Ci lepiej wyobrazić sobie, jak zmiana będzie wyglądała i dopasować ją do swojego planu dnia.

3. Przygotuj się na trudne momenty. Nie warto liczyć, że wszystko pójdzie gładko i według planu. Po drodze na pewno “coś wyskoczy” i napotkasz na różne przeszkody. Dobrze jest już na wstępie przygotować sobie listę trudnych sytuacji i przemyśleć strategie, które pomogą Ci je przetrwać. Np. Jeśli w stresujących sytuacjach sięgasz po jedzenie, pomyśl, co innego mogłoby Ci pomóc? Może rozmowa z przyjaciółką, szklanka ciepłej wody, 15 minut pod kołdrą obciążeniową, praca z nerwem błędnym,itp. Jeśli zachoruje dziecko i nie możesz wyjść z domu biegać o 14:00 poczekaj na powrót męża i wyjdź o 18:00, itp.

4. Ogłoś to sobie i innym. Jeśli głośno powiesz o swoich planach, łatwiej będzie Ci  się zmobilizować, by ich dotrzymać. Jednocześnie najbliższe osoby nie będą zaskoczone, że np. 2 razy w tygodniu o 19:00 zamykasz się w pokoju by ćwiczyć. Dobrze sprawdza się rozpisany plan powieszony np. na lodówce lub centralnym miejscu w domu. Wtedy dla wszystkich domowników nowa sytuacja staje się jasna i łatwiej do tych zmian przywykniecie.

5. Dostosuj swoje otoczenie. Wprowadź zmiany w swojej codzienności, tak by maksymalnie ułatwić sobie zadanie. Usuń z pola widzenia produkty, których nie chcesz jeść (jeśli to nie działa wyrzuć i nie kupuj), zaopatrz się w składniki, które potrzebne Ci są do przygotowania zdrowych posiłków (sporządzaj listę raz w tygodniu, wybierz się na zakupu i dzięki temu w domu nie zabraknie niezbędnych dla Twojego nowego menu składników. Takie działanie spowoduje, że rzadziej będziesz w sklepie a w związku z tym unikniesz pokus. Poproś bliskich o wsparcie,  w konkretnych obszarach, np. jeśli piekarnia, w której bywasz codziennie znajduje się obok ulubionej lodziarni, poproś by pieczywo kupowali inni członkowie rodziny, będzie Ci łatwiej nie widząc pokus.

Oczywiście są to jedynie przykłady ale konkretne działania musisz ustalić zgodnie z Twoim rytmem dnia, możliwościami i upodobaniami.

Ustalenie takiego planu działania sprawi, że zmiana nawyków żywieniowych stanie się łatwiejsza i przyjemniejsza, a szanse na sukces wzrosną! 

To zasoby, które przyjdą Ci z pomocą w takich kryzysowych sytuacjach jak stres, brak czasu czy spadek motywacji. 

Przede wszystkim pamiętaj, że zmiana nawyków (pozbycie się starych przyzwyczajeń i nauczenie nowych) to jest proces, który trzeba mądrze zaplanować i realizować małymi krokami. Systematyczność i konsekwencja - te słowa powtarzaj sobie codziennie patrząc          w lustro a dojdziesz do celu, obiecuję !

Ps. zanim powiesz, że banały, że u Ciebie to nie działa i przedstawisz całą serię wymówek, daj sobie szansę i spróbuj… z doświadczenia wiem, żej najprostsze rozwiązania sprawdzają się najlepiej.