JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE ?

Fakt, że cukier w nadmiarze szkodzi znamy wszyscy ponieważ jest przyczyną większości zaburzeń w naszym organizmie i początkiem przewlekłych chorób.

Dzisiaj chcę zwrócić Twoją uwagę na fakt czy problem wymknął się spod Twojej kontroli i należy szukać pomocy?

Kilka sprawdzonych sposobów na radzenie sobie z tym problemem:

nie trzymaj słodyczy w domu

• jeśli masz słodycze w domu dużo łatwiej ci po nie sięgać szczególnie wieczorem, gdy po całym dniu relaksujesz się na sofie

• często sama myśl o spacerze do sklepu by kupić coś słodkiego spowoduje, że przestaniesz myśleć o słodyczach

• jeśli jednak tak się nie stanie pamiętaj, że spacer to porcja ruchu, która wyjdzie Ci na zdrowie

odczekaj, obserwuj

• nie sięgaj po słodycze od razu gdy tylko poczujesz ochotę, odczekaj kilka minut, spróbuj się czymś zająć, a jeśli ochota nie minie zjedz tylko kawałek (mniejszą porcję niż robiłaś to zazwyczaj)

• kawałkiem na który się zdecydujesz staraj się delektować, celebruj ten moment, jedz wolno i świadomie, w ten sposób dasz czas na dojście informacji do mózgu, że przyjemność została zaspokojona

sięgaj po zamienniki słodkiego

• staraj się kupować słodkie ale zdrowe zamienniki słodyczy (owoce, suszone owoce, orzechy o słodkim posmaku, gorzka czekolada, musy i kremy z orzechów, owocowe koktajle)

• zamiast zjadać słodycze w niekontrolowanej ilości piecz domowe niskokaloryczne ciasta

doceniaj się i wzmacniaj

• zanim sięgniesz po niezdrową przekąskę wyobraź sobie jak dumna będziesz z siebie gdy za jakiś czas uświadomisz sobie, że to już kolejny dzień bez słodyczy - to uczucie daje ogromną motywację by powstrzymać się przed jedzeniem

• ciesz się z każdego małego sukcesu, chwal siebie, doceniaj że się udało a nie koncentruj się na porażkach np. zjadłam dzisiaj słodycz ale od 3 dni to był tylko jeden raz!

Powyższe sposoby są naprawdę skuteczne i działają !

Jeżeli wiesz już, że w Twoim przypadku tak się nie dzieje jest to ewidentnie moment kiedy powinnaś zasięgnąć porady dietetyka, wykonać kilka badań i rozpocząć terapię związaną

z zaburzeniami odżywiania.

Powody silnego apetytu na słodycze są różne ale zawsze związane z jakimś zaburzeniem

w organizmie. Kobiety często czują potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego przed miesiączką. Inni podjadają słodycze aby mieć energię. Osoby mające objawy depresji i zaburzeń emocjonalnych sięgają po niezdrowe jedzenie i słodycze, ponieważ daje im to poczucie szczęścia i spokoju (krótkotrwałe i złudne). Inni zajadają stres i w sytuacjach kryzysowych sięgają po słodkości. Powyższe zachowania to kompulsywne jedzenie i nie jest spowodowane głodem, lecz uzależnieniem oraz chęcią podarowania sobie chwili przyjemności.

Cukier jest uzależniający niczym narkotyk zatem kiedy pragniesz zjeść coś słodkiego

w momencie gdy Twój organizm nie jest głodny (ostatni pełnowartościowy posiłek jadłaś

nie później niż pół do 3 godziny temu ) to jest to odruch niezgodny z fizjologią człowieka.

Przedstawiam kilka typowych przyczyn zbyt częstej ochoty na słodycze:

• zaburzenia gospodarki hormonalnej u kobiet przed miesiączką, kiedy poziom estrogenów w stosunku do progesteronu spada, co skutkuje spadkiem wydzielania serotoniny odpowiedzialnej m.in. za dobre samopoczucie;

• zaburzenia gospodarki hormonalnej – podwyższony lub zbyt obniżony kortyzol, tzw. hormon stresu;

• brak odpowiedniej ilości i jakości snu;

• przewlekłe zmęczenie i brak regeneracji;

• insulinooporność lub cukrzyca, gdy występują wahania cukru we krwi;

• choroby tarczycy;

• kandydoza i ogólne zakwaszenie organizmu (grzyby, drożdże odżywiają się cukrem);

• źle skomponowana dieta, uboga w makroskładniki i mikroskładniki, minerały oraz witaminy oraz niska ilość zdrowych tłuszczów w diecie;

• nieregularne posiłki;

Czy wiesz, że większość chorób z którymi zmagamy się w dzisiejszych czasach rozwija się

z powodu permanentnego stanu zapalnego a podwyższony poziom cukru we krwi przez dłuższy czas jeśli nie jest normalizowany, powoduje go.

Jakie to choroby:

• układu nerwowego

• układu krążenia

• układu hormonalnego

• układu pokarmowego

• nerek

• skóry

• nowotwory